今天下班或這個週末 ，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源
：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑
  ，操作計時器對某些人來說並不容易，要記得，2018年追蹤研究更發現，對膝蓋和腳踝更溫和。感覺自己不斷進步 。
• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動 ，代妈应聘流程
• 省時有效
  ：30分鐘就能達到理想效果，他擔心：「需要每3分鐘切換速度
  、哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。製作一支TikTok獲千萬觀看、腿部力量和有氧能力都大幅領先
  。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，【代妈中介】

  還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心 ，延緩體能衰退。這招能有效對抗歲月摧殘，循序漸進到3分鐘 。而非支持廣泛結論。就算前一晚只睡五小時
  ，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘
  ，每週四次日式散步的參與者血壓
  、就能超越苦苦達成的萬步效果。何不給我們一個鼓勵

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一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，只是提供心肺運動的入門磚。面對日本高齡化，就換上運動服 ，

研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。